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  科学、健康的午睡对身体有很多益处,然而午睡时间过长、午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。  午睡的好处有哪些?  补充睡眠、消暑解热;  保护大脑,或可延缓大脑衰老速度;  促进泪液分泌,有效护眼;  修复皮肤,延缓皮肤衰老等。 这4个午睡习惯反而伤身你中招了吗?  午觉虽好,但如果方式不对,可能导致越睡越累、越睡越伤身!  以下4种不正确的午睡习惯,建议尽量避免:01午睡时间太久  多项研究表明,午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。 午睡时长适度才能发挥出最佳效果,让人神清气爽;睡得太多,可能适得其反,甚至给健康埋下隐患↓  中风  2024年,《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示,对于高血压患者,午睡不宜超过30分钟,长时间午睡可能增加中风的风险。 与午睡1~30分钟相比,午睡31~60分钟与中风风险增加27%有关,午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。   心脏病  欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现,每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。   代谢病  《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示,和不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,代谢综合征的风险会增加24.7%。 对老年女性影响更大,患代谢综合征的风险会增加94.6%。   代谢综合征不是单一的疾病,而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状,这些健康问题一旦“组团出现”,对人体的危害远超单个疾病的影响。   痴呆  2022年,美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。 具体来说,白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。   与此同时,随着年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。   脂肪肝  《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现,熬夜、打鼾、午睡超过30分钟,都和脂肪肝风险增加显著相关。 同时满足“熬夜+午睡”,且午睡时间超过30分钟的人,风险最高,患脂肪肝的风险增加138%。 建议  午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间,以免对夜间睡眠造成干扰,同时又能在白天适当地恢复精力。 对于健康的成年人来说,研究显示,最佳的午睡时长为30分钟以内。 02饭后马上午睡  刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时最忙碌。 此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重影响。 建议  吃过午饭后,尽量休息10~20分钟,疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃提供一点休息的时间,然后再午睡。 03午睡时间太晚  很多人一到周末,中午很精神,下午4点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。 这样的习惯容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。 建议  12:00~13:00午睡,超过15:00不宜午睡,以免影响晚上的睡眠。 04直接趴着睡  趴在桌上午睡,身体无法舒展,会导致血液循环不畅,增大血管的压力。 趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫,往往造成入睡困难。 同时,伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成损伤。 建议  上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。   (央视新闻客户端) 【编辑:惠小东】

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